212news – Kolesterol tinggi Merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang dihadapi oleh sebagian besar masyarakat. Keadaan tersebut bisa memperbesar peluang terkena penyakit jantung serta serangan strok.
Menjaga tingkat kolesterol dapat dilakukan dengan fokus pada jenis minuman yang dihirup sehari-hari, merupakan metode yang cukup berhasil dalam menekan potensi masalah tersebut.
Tenang saja, menurunkan kolesterol yang tinggi Bisa menggunakan minuman berflavor lezat tersebut. Minuman apa sajakah itu? Simak pembahasannya di bawah ini untuk lebih jauhnya.
Minuman enak penurun kolesterol
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, berikut adalah beberapa jenis minuman lezat yang bisa Anda coba guna mendukung penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.
1. Jus alpukat
Alpukat memiliki lemak tidak jenuh tunggal yang terkenal bisa membantu mereduce tingkat kolesterol buruk (LDL) sambil meningkatkan level kolesterol baik (HDL).
Menyiapkan smoothie alpukat yang enak dan bermanfaat bagi kesehatan dapat jadi alternatif terbaik. Beri sentuhan manis dengan sesendok madu atau tetes jeruk nipis agar rasanya semakin segar dan menggoda.
Cara membuat jus alpukat:
- 1 biji alpukat yang sudah masak
- 1 cangkir susu skim atau air
- 1-2 sendok makan madu (tergantung preferensi Anda)
- Es batu secukupnya
Campurkan semua bahan dalam blender sampai benar-benar lembut lalu hidangkan jus alpokat yang enak ini setiap harinya.
2. Teh hijau
Teh hijau terkenal karena mengandung senyawa antioksidan bernama katekin, yang berpotensi membantu dalam pengurangan tingkat kolesterol. Rutinitas minum teh hijau setiap hari bisa memperbaiki kondisi jantung Anda serta mereduksi level kolesterol buruk (LDL). Tambahan pula, konsumsi teh hijau juga mampu mendongkrak proses metabolisme badan.
Cara membuat teh hijau:
- 1 kantong teh hijau ataupun 1 sendok teh daun teh hijau
- 1 cangkir air hangat
Rebus air hingga mendidih kemudian tuangkan ke atas daun teh hijau dan biarkan merendam antara 3 sampai 5 menit. Setelah itu, minum sambil masih hangat. Anda bisa menambahkan secuil madu atau perasan jeruk nipis bila mau.
3. Smoothie buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry , dan raspberry seperti serat soluble yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol. Smoothie Buah beri tak sekadar enak tapi juga kaya akan zat antosianin yang bermanfaat bagi kardiovaskular.
Cara membuat smoothie buah beri:
- 1/2 cangkir stroberi
- 1/2 cangkir blueberry
- 1/2 cangkir raspberry
- 1 cangkir yoghurt bebas lemak atau susu almond
- Es batu secukupnya
Campurkan semua bahannya hingga lembut kemudian nikmati. smoothie Buah beri yang fresh serta baik untuk kesehatan.
4. Jus jeruk
Jus jeruk yang kaya dengan vitamin C serta flavonoid bisa mendukung penurunan tingkat kolesterol di dalam darah. Mengkonsumsi jus jeruk segar secara rutin tiap harinya mampu memperbaiki kondisi jantung Anda.
Cara membuat jus jeruk:
- 2-3 jeruk manis
- Air secukupnya
Saring perasan jeruk ke dalam gelas, tambah air bila dibutuhkan, lalu nikmati jus jeruk yang fresh di awal hari Anda.
5. Jus delima
Jus delima memiliki senyawa antioksidan polifenol dalam jumlah besar, yang bisa mendukung pengurangan level kolesterol serta memelihara kondisi pembuluh darah. Mengonsumsi jus ini dengan teratur mampu berkontribusi pada pencegahan akumulasinya plak di arteri.
Cara membuat jus delima:
- 1 buah delima
- Air secukupnya
Kupas biji pomegranate untuk mengekstrak sari buahnya, berikan air sesuai selera, lalu hidangkan minuman jus pomegranate yang menyegarkan.
6. Smoothie bayam dan pisang
Kol mengandalkan serat serta berbagai zat gizi yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol dalam tubuh, sementara itu pisang menyediakan rasa manis secara alami beserta potasium yang bermanfaat bagi fungsi jantung.
Cara membuat smoothie bayam dan pisang:
- 1 cangkir sayuran bayam yang masih fresh
- 1 batangpisang yang sudah masak
- 1 cangkir susu dari kacang almond atau susu berlemak rendah
- Es batu secukupnya
Campurkan seluruh bahan lalu blender sampai lembut kemudian nikmatilah. smoothie Yang menghidrasi dan bermanfaat untuk kesehatan ini.
7. Susu kedelai
Susu kedelai memiliki protein dari kedelai yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol jahat (LDL). Mengonsumsi susu kedelai sebagai alternatif untuk susu konvensional dapat menyediakan berbagai keuntungan bagi kesehatan Anda.
Cara membuat susu kedelai:
- 1 cangkir biji kedelai kering
- 4 cangkir air
Celupkan kedelai dalam air semalaman, kemudian campurkan ke dalam penggilingan bersama air sampai lembut. Ayak campuran tersebut dan masak cairan hasil saringan itu selama 15-20 menit. Beri sejumlah kecil madu atau vanilla agar rasanya menjadi lebih enak.
Mengurangi tingkat kolesterol tak perlu menjadi hal yang membosankan atau kurang menggembirakan. Menggunakan minuman-minuman sedap seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Anda bisa merasakan cita rasa yang nikmat dan tetap menjaga kondisi jantung dengan baik.
Masukkan minuman ini ke dalam rutinitas sehari-hari Anda guna mendukung pengaturan tingkat kolesterol serta memperbaiki mutu hidup Anda.
Teruslah mempertahankan keputusan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi agar mencapai hasil terbaik.
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau nutrisionis sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda. (*)