Untuk sebagian besar orang, kopi menjadi teman setia di awal hari. Rasa yang enak serta baunya yang menyejukkan membuat pikiran tenang, selain itu juga bisa meningkatkan konsentrasi. Namun, apakah Anda tahu bahwa ada saat optimal untuk meminum kopi sehingga keuntungan tersebut dapat dirasakan sepenuhnya, terlebih bagi kondisi kesehatan jantung? Mari kita bahas dengan santai namun mendalam mengenai hal ini!
Mengapa Konsumsi Kopi Itu Penting?
Kopi lebih dari sekedar minuman penambah energi untuk mengusir rasa kantuk. Zat kafein di dalamnya memiliki berbagai keuntungan bagi kesehatan tubuh. Berdasarkan studi terkini, konsumsi kopi dengan takaran sesuai bisa mendukung perawatan jantung, meningkatkan performa otak, dan juga turut serta dalam pemanjangan usia Anda.
Namun, dampak positif tersebut tidak timbul dengan sendirinya. Waktu kita mengonsumsi kopi ternyata memiliki peranan penting dalam menetapkan besarnya keuntungan yang bisa didapatkan.
Waktunya Ideal Untuk Menyeruput Kopi
Menurut pakar-pakar ini, jam yang ideal buat nikmatin kopi itu sekitar pukul 09.30 sampai 11.00 pagi. Mengapa begitu? Hal tersebut berkaitan sama hormone kortisol di dalam badan kita.
Kortisol merupakan hormon yang mengendalikan pengelolaan energi serta respons stres dalam tubuh. Pada awal hari, terutama ketika baru bangun tidur, level kortisol umumnya meningkat. Jadi, jika Anda segera menelan kopi pada waktu kortisol sedang mencapai puncak (seperti sekitar pukul tujuh pagi), dampak kafein akan menjadi kurang maksimal.
Berbeda dengan itu, antara pukul 09.30 sampai 11.00, tingkat kortisol berkurang, sehingga tubuh menjadi lebih sensitif terhadap kafein. Akibatnya, energi bertambah, fokus membaik, dan Anda pun siap untuk mengarungi kegiatan harian.
Berapa Kadar Kopi yang Amannya Dikonsumsi?
Walaupun memiliki banyak keuntungan, mengonsumsi kopi secara berlebihan dapat memberi dampak negatif. FDA dari Amerika Serikat menyarankan bahwa ambang batas aman penggunaan kafein bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg per harinya. Hal ini setara dengan kurang lebih empat cangkir kopi dengan porsi normal.
Apabila terlalu banyak, kamu mungkin akan merasakan dampak negatif seperti detak jantung yang cepat, insomnia, sampai masalah pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, jagalah kesederhanaanmu saat menikmati kopi!
Hindari Konsumsi Kafein pada Jam-jam Berikut
Di samping menentukan waktu optimal untuk meminum kopi, ada pula periode yang lebih baik Anda lewati tanpa menyentuh kopi. Salah satu contohnya yaitu pada saat petang hingga larut malam. Alasannya apa? Sebab kafein dapat tetap berada di dalam tubuh selama kurang lebih 5 sampai 6 jam. Jika Anda mengonsumsi kopi menjelang senja atau malam hari, hal ini mungkin akan menggangu rutinitas istirahat Anda.
Sebenarnya, mutu istirahat malam yang bagus pun sangat berpengaruh pada kesejahteraan jantung serta seluruh tubuh Anda. Oleh karena itu, cobalah batasi konsumsi kopinya hanya di waktu pagi saja!
Pilih Jenis Kopi yang Lebih Baik untuk Kesehatan
Jika Anda mencari kopi yang lebih sehat, pilih saja kopi hitam tanpa menambahkan gula atau krimer. Kopi hitam memiliki jumlah kalori yang lebih rendah dan masih dipenuhi dengan antioksidan bermanfaat bagi tubuh. Jika Anda tidak menyukai rasanya yang pahit, coba tambahkan secuil susu skim atau pemanis alami seperti madu. Pilihan ini tetap menjadi alternatif yang lebih sehat daripada menggunakan gula reguler.
Bagi penderita diabetes, kopi hitam adalah pilihan terbaik. Tanpa tambahan gula, kopi tetap memberikan manfaat seperti membantu metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula darah lebih stabil. Kalau ingin rasa sedikit lebih ringan, tambahkan susu rendah lemak atau pemanis alami seperti stevia.
Kesimpulan
Meminum kopi pada saat yang ideal, yakni dari pukul 09.30 sampai dengan 11:00 pagi, dapat membawa banyak keuntungan bagi kondisi jantung Anda, memperbaiki tingkat konsentrasi, serta menyediakan tenaga seharian. Namun perlu ditekankan bahwa pengonsumsian kopimu harus tetap terkontrol dan pastikan untuk menjauhinya ketika sudah masuk sore atau malam hari supaya tidak merusak pola istirahat Anda.
Mari kita menikmati segelas kopi dengan penuh kebijaksanaan dan menjadikan moment ini sebagai permulaan yang positif untuk hari Anda!