Kurangi berat badan dengan tenang. Uji 10 metode alami ini yang mencakup diet teratur sampai latihan fisik secara konsisten. Hancurkan lemak dan pertahankan kebugaran harian Anda.
212news Tidak ada cara cepat atau obat mujarab untuk menurunkan berat badan secara permanen tanpa melalui proses waktu.
Apabila ingin sukses dalam menurunkan berat badan serta mempertahankannya dengan baik, kuncinya terletak pada perubahan gaya hidup menuju yang lebih sehat.
Berikut ini adalah 10 pedoman utama yang dapat mempermudah Anda dalam mengurangi bobot secara alami dan menyenangkan:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Makan pagi bukan hanya kebiasaan, tetapi dasar vital yang membantu Anda mengawali hari dengan semangat terisi.
Orang-orang yang terbiasa makan pagi cenderung lebih berhasil dalam mengurangi berat badan karena proses metabolisme mulai aktif sejak dini hari.
Pilih makanan pagi bergizi tinggi protein dan serat sehingga perutmu bisa terasa kenyang lebih lama.
2. Makan Makanan Alami
Apabila berkeinginan mendapatkan dampak instan serta signifikan, lakukan langkah pertama dengan membatasi konsumsi produk olahan dan lebih fokus pada asupan makanan segar.
Pilihkan pangan yang secara langsung diperoleh dari alam, contohnya buah-buahan, sayuran, sereal atau biji-bijian, serta protein dengan kandungan lemak minimal.
Beberapa pekan dari sekarang, Anda akan mulai menyadari adanya perbedaan signifikan pada kondisi fisik serta tingkat keenergian Anda!
3. Kontrol Porsi Makan
Walaupun asupan makananmu sudah sehat, ukuran porsinya masih perlu dijaga. Tak disadari, kita kerapkali menyantap lebih dari kebutuhan, hal ini dapat menghalangi proses pengurangan bobot tubuh.
gunakan piring berukuran kecil, amati seberapa banyak yang Anda makan, serta jangan makan secara langsung dari kemasannya supaya pengaturan porsinya menjadi lebih baik.
4. Rajin Melakukan Olahraga dan Berkeringat
Olahraga sangat penting! 15 menit seminggu saja tak akan mencukupi untuk mendapatkan hasil optimal. Usahakan minimal 50-60 menit olahraga berintensitas tinggi sebanyak 5 sampai 6 kali dalam satu minggu.
Jangan khawatir ketika Anda berkeringat karena hal tersebut menunjukkan bahwa tubuh sedang membakar lemak! Campurkan olahraga aerobik dengan sesi intensitas tinggi untuk mencapai efek maksimal.
5. Tetapkan Mini Goal
Mengecilkan berat badan bukan hanya terkait dengan angka pada timbang. Tetapkan target-target kecil namun menarik, misalnya dapat mengenakan celana jins lama kembali, merasakan peningkatan stamina ketika olahraga, ataupun mampu melangkah sejauh 5 kilometer secara berturut-turut tanpa henti.
Setiap prestasi kecil merupakan sebuah kemenangan yang pantas untuk dihormati dan dirayakan.
6. Perbanyak Minum Air
Banyak yang merasa sedang kelaparan, tetapi sesungguhnya mereka hanya kekurangan cairan! Pastikan untuk menjaga ketersediaan hidratasi tubuh dengan minum air secukupnya secara teratur.
Ahli nutrisi menyarankan untuk meminum sekitar separuh dari berat tubuh Anda dalam satuan ons cairan air setiap harinya. Manfaat tambahan lainnya adalah dengan mengonsumsi air es dapat meningkatkan laju metabolisme sampai 30%, hal ini akan mendukung proses pembakaran kalori menjadi lebih besar.
7. Rencanakan Pola Makanmu
Mengonsumsi hidangan kesukaan tidak menjadi masalah asalkan terdapat perencanaannya! Gunakan aturan 80/20: 80% dari makanan harus bergizi baik dan sisanya 20% bebas memilih yang Anda inginkan.
Apabila menyadari akan ada pesta makan yang meriah di akhir pekan, aturlah pola makannya menjadi lebih sehat beberapa hari sebelumnya. Dengan begitu, Anda masih dapat menikmatinya dengan tenang tanpa perlu khawatir.
8. Jangan Lewatkan Pelatihan Kebugaran Otot
Latihan kekuatan tidak hanya bertujuan membangun otot, tetapi juga berfungsi menaikkan laju metabolisme dalam tubuh.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak energi yang dibakar tubuh meski ketika Anda tengah istirahat.
Maka dari itu, jangan biarkan rasa takut menghalangi Anda untuk membawa beban atau berlatih senam bobot tubuh di dalam rumah.
9. Istirahat Yang Memadai Sangatlah Penting
Tidur yang kurang dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan sehingga membuat seseorang makan lebih banyak. Sementara itu, orang yang mendapatkan jumlah tidur yang tepat cenderung mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih sedikit setiap harinya.
Di samping itu, istirahat yang cukup dapat mendukung pemulihan tubuh pasca berlatih. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencapai waktu tidur antara 7 sampai 9 jam setiap malam.
10. Jaga Mindset Positif
Mengecilkan berat badan tak sekadar berkaitan dengan aspek fizikal, melainkan juga psikis. Jangan membebani dirimu secara berlebihan karena dalam tiap tahapan pastilah ada rintangannya masing-masing.
Bila tidak berhasil pada hari ini, jangan berhenti ya! Terus lah bersikap optimis, jalani prosesnya dengan senang hati, dan yakin bahwa kau akan mampu meraih sasarannya.
Mengecilkan berat badan tidak hanya terkait dengan program makan ketat ataupun latihan fisik cepat, melainkan lebih pada pola hidup bugar yang dapat Anda ikuti seumur hidup.
Terapkan prinsip tersebut secara konsisten dan Anda akan menyadari dampak signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)